POSTURA VENTRAL
Apoyamos nuestro cuerpo sobre alguna superficie plana, dejando como zona fuerte y de sostén mi parte abdominal, luego procedo a estirar brazos y piernas elevándolos al mismo tiempo a una altura media, formando en nuestro cuerpo una especie de canoa o barquito.
ADAPTACIÓN CREATIVA
-balanceo del cuerpo hacia adelante y hacia atrás imaginando que soy una canoa y que las olas del agua me balancean.
- el avión puede ser una adaptación de esta figura cuando se trabaja con niños, haciendo creer que es un avión y que este por consiguiente despega o sube (ahí se produce balanceo del tren superior hacia atrás) y la otra parte es aterrizar (ahí se produce balanceo del tren inferior subiendo las piernas juntas).
POSTURA DORSAL
Ubicamos nuestro cuerpo sobre alguna superficie plana y nos acostamos baca arriba, luego vamos a estirar brazos y piernas, una vez tengamos esta posición el siguiente paso es levantar estas extremidades del piso dejándolos a una altura que nos permita esforzar el abdomen y observar nuestro cuerpo en forma de media luna.
ADAPTACIÓN CREATIVA
- Una flecha es mi cuerpo por eso debo contraer bien los músculos del abdomen y de los glúteos para que cuando esta flecha sea lanzada valla muy derecha y llegue al punto ordenado.
- Soy una balanza con la misma cantidad de peso en cada extremo, mi objetivo es mantener mi cuerpo derecho y firme para que la balanza no tome ventaja para ninguno de los extremos.
POSICIÓN VELA
Para poder realizar la posición del cuerpo en vela debemos como primera medida estar en posición bípeda (de pie), luego flexiono rodillas, bajo los glúteos, extiendo brazos al frente o a los laterales, ahora dejo caer mi cuerpo hacia la parte trasera en forma de rollo, una vez la columna haga contacto con el piso voy a estirar mis piernas hacia arriba los mas alto que pueda, las posición de estas piernas debe ser paralelas, juntas y los empeines deben estar muy estirados con el propósito de darle una buena tonificacion a nuestro tren inferior, lo que voy a realizar luego es armar una base con mis brazos colocandolos sobre mi parte lumbar esto con el fin de darle una estabilidad a mi cuerpo y un poco mas de altura a la figura.
ADAPTACIÓN CREATIVA
- voy a colocar una pelota colgada a una buena altura, la idea es que cuando yo realice mi secuencia de la posición vela gracias a la buena elongación de mis piernas, mis dedos puedan tocar con la punta de sus pies la pelota y ese seria un punto a favor.
- el juego del split y el spagat en resistencia, realizo la secuencia para llegar a posición vela una vez este en la postura ideal, comienza el test que consiste en realizar 5 splitless y 5 spagts de manera continua la persona que mas tiempo de duración tenga se la ganadora.
ROLLO ADELANTE
Ubicamos el cuerpo en posición bípeda (de pie) para mayor facilidad estar en punta de pies, luego vamos hacer una flexión de rodillas , bajamos los glúteos, apoyo las manos sobre la superficie en la cual voy a realizar la figura, tomo un impulso hacia adelante en donde la fuerza de este sale desde la punta de los pies, una vez tomada la desicion de lanzarse pego el mentón al tórax y dejo que el cuerpo se valla hacia adelante completando así el movimiento de bote, cuando el cuerpo se halla desenrollado debo colocar la planta de mis pies sobre el piso para quedar en posición 2 de gimnasia o si en su caso prefiere optar por la posición bípeda.
ADAPTACIÓN CREATIVA
- en una piscina, me ubico en el borde de esta, y realizo las dos partes iniciales, en este caso estirar cuerpo arriba y segunda flexionar rodillas llevando glúteos abajo, apoyo las manos en el borde y realizo la acción del bote arrrojandome al agua, específicamente en posición corchito, este ejercicio se realiza para irle perdiendo miedo a la acción del bote.
- carretilla me ubico en posición cuadrupedal estiro mis piernas, pidiéndole ayuda a otra persona para que las sostenga, cuando ya este apoyado solo en mis manos el ayudante debe lanzarme hacia delante, recuerdo pegar el mentón al tórax para evitar un lesión y así poder desarrollar bien la figura.
ROLLO ATRÁS
Primero debemos estar en posición bipedal, luego flexiono rodillas y bajo los glúteos llevando todo el peso del cuerpo a mi parte inferior, contraigo el abdomen y la zona lumbar, tomo la desicion de lanzarme, pego el mentón en mi torso, dejo que el impulso y su fuerza me pase al otro lado, cuando este terminando la acción coloco la palma de mis manos sobre el piso para que sean estas con la fuerza concentrada en el triceps mas el impulso tomado los que me levanten, terminando así la figura en forma bípeda.
ADAPTACIÓN CREATIVA
- Balanceando el cuerpo acostado voy a llevar mis piernas al lado de mi cabeza en repetidas ocasiones, al tercer impulso voy a lanzarme mas fuerte y trato de pasar al otro lado, cuando halla terminado la acción y este de pie realizo un salto con rodillas al pecho.
- Con la ayuda de otra persona realizo todo el primer paso de impulsarme hasta la mitad, cuando este en dicha figura el ayudante va a utilizar un poco de fuerza y me va ayudar a impulsarme hasta lograr el objetivo de pasar al otro lado y quedar de pie.
ARCO
sentados sobre la superficie con las piernas flexionadas, el cuerpo debe estar en completa tranquilidad, luego se recuesta el tren superior sobre este mismo suelo, ahora se colocan los brazos al lado de las orejas, se extiende las palmas de las manos en el piso creando una buena base y teniendo en cuenta que la mayor fuerza se concentrara en las manos específicamente en las muñecas, también vamos a tener un poco de contracción muscular en la zona abdominal y dorsal del cuerpo, por ultimo un poco de fuerza en los pies que deben mantenerse apoyados en los metatarsos. Después de todo este procedimiento pasamos a la parte final que es formar nuestro arco, entonces vamos a levantar el cuerpo teniendo en cuenta que los 4 apoyos deben estar firmes y seguros para así obtener nuestro arco final.
ADAPTACIÓN CREATIVA
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- ubicamos un rollo acolchonado de gran tamaño y ubicamos nuestra parte dorsal sobre el, desdoblando el resto del cuerpo hasta tocar el piso con las manos, de esta forma vamos a poder obtener la figura del arco mas rápido.
- utilizamos una escalera y con mucho cuidado vamos a ir bajando nuestro cuerpo con los brazos estirados hasta coger escalón por escalón e ir bajando cada vez mas hasta lograr el arco perfecto.
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